Tips til rygestop

Listen over de negative følger som rygning har på din krop, dit sind og helbred er endeløs. Ikke nok med at du sætter dit liv på spil, kan dine rygevaner også være skadelige for dine venner og familie gennem passiv rygning. Al forskning og information peger i den samme retning, og det er at du bør holde op med at ryge. Selvfølgelig er det nemmere at læse om det eller fortælle dig selv, at du bør stoppe frem for rent faktisk at gennemføre et rygestop.

Disse tips til rygestop kan bruges som en guide til at opgive den dårlige vane og hjælpe dig til at stoppe med at ryge, fx. sammen med vores rygestop præparat Champix. Rådene er ligetil og kan give dig en bedre forståelse af, hvad du skal forvente at gennemgå. Er du forberedt på at holde op, vil chancerne for at gøre det langt større.

Tips til rygestop – Inden du stopper

• Planlæg den dag du ønsker at stoppe med at ryge. Marker det i din kalender og brug tiden forinden på at lade dine omgivelser vide, at du er ved at holde op. Støtte kan hjælpe dig langt.
• Lav din egen ”rygestops bibel” ved at skrive en liste over grunde til, du ønsker at holde op. Det kan også hjælpe dig, hvis du skriver en liste over de skadelige effekter, rygning kan have på din krop.
• Kom af med alle cigaretter, askebægre og lightere. En pakke cigaretter til nødstilfælde kan friste mere end de giver ro i sindet. Fjern alle fristelser og påmindelser for at undgå, at du falder i igen.
• Har du mulighed for at finde en ven eller kollega, der ønsker at holde op med dig, så gør dette. Du har brug for al den støtte og motivation, du kan finde.

Udover disse tips til rygestop er det også vigtigt at vide, hvad du kan opleve, når du stopper. Vær forberedt på, at du kan opleve:

• Abstinenssymptomer
• Humørsvingninger
• Problemer med at holde koncentrationen
• Øget appetit
• Stærk nikotintrang

Bivirkningerne ved et rygestop er den største årsag til, at de fleste starter igen. Det er derfor vigtigt at lære at håndtere disse bivirkninger, hvis du vil holde op med at ryge. Der er en række midler du kan benytte til dette fra støttegrupper, nikotinerstatninger til rygestoppiller.

Hold dig til dine mål

Jo længere tid der går uden cigaretterne, jo mindre bliver abstinenssymptomer, og det bliver nemmere at holde sig fra nikotinen. Det betyder dog ikke, at du ikke engang imellem vil føle trangen igen, men det er vigtigt, at du aldrig ryger igen. Ifølge forskere er nikotin lige så vanedannende heroin, hvis ikke mere. Dog slår den ene hurtigere ihjel end den anden.

Hvis du nogensinde bliver desperat efter en cigaret, skal du minde dig selv om, hvorfor du stoppede ved at huske disse tips til rygestop. Tænk på de konsekvenser røgen har på din familie og venner, og på hvordan din krop føltes inden du stoppede. Du har garanteret nemmere ved at gå op på 4. sal eller løbe efter bussen. Beslut dig for om du har lyst til at leve et usundt liv igen eller ej.