At leve med bivirkningerne efter et rygestop

Bivirkninger, der følger med et rygestop, er det, der gør det svært at stoppe. Der kan både opstå psykologiske og fysiske bivirkninger, som kan være ligeså ødelæggende. Bivirkningerne er årsagen til, at det er svært at holde op med at ryge, hvor nikotin er et stærkt vanedannende stof.

Nikotin øger bestemte hormoner i hjernen som dopamin og nonadrenalin. Uden nikotin virker disse hormoner normalt.

Virkninger ved rygestop

Der er mange alvorlige bivirkninger forbundet med et rygestop, som både kan være fysisk og psykisk. For at have størst chance for at håndtere bivirkningerne, er det vigtigt at vide, hvad du kan forvente:

• Rastløshed med en nedsat koncentrationsevne (især hænderne)
• Ryste og svedeture
• Hoste og løbende næse (dette er lungerne, der prøver at komme af med tjæren)
• Søvnløshed
• Øm krop og smerter
• Øget appetit, fordi nikotin undertrykker appetitten
• Mild depression og/eller tristhed
• Angst
• Vrede og temperamentsproblemer

Hvordan lever jeg med følgerne af et rygestop?

Der findes ikke en nem måde at holde op med at ryge på, der garanterer succes. Ifølge statistikken tager det op til 5 forsøg at holde op på ubestemt tid. Der findes mange ting du kan gøre for at håndtere følgerne af et rygestop og det er vigtigt at skrive nogle tips ned inden, så du er forberedt.

Stopper du med en kold tyrker, har du brug for en stærk viljestyrke, hvor du er fast besluttet på at holde op med at ryge. Tag en dag af gangen for at undgå at stille urealistiske mål. Du kan blandt andet sætte dig for at gå en dag uden at ryge, og derefter gøre det samme dagen efter.

Fortæl dine venner, familie og kollegaer at du holder op med at ryge. Så kan de holde op med at spørge dig om rygepauser og cigaretter. Støtte er vigtig, så det vil være endnu bedre, hvis du finder en at holde op sammen med.

Forbedred dig på abstinenser

Er du forbedret på abstinenser, kan du muligvis finde måder, hvorpå du nemmere kan håndtere dem. For eksempel kan du beskæftige dine hænder, eller begynde at træne hvis du har problemer med at sove.

Brug et rygestopmiddel for at hjælpe dig med at holde op. Der findes et hav på markedet, hvor Champix er en medicin, der kan hæmme de receptorer i hjernen, som reagerer med nikotin. Herved vil du opleve en mindre trang og have nemmere ved at stoppe. Du kan også benytte nikotintyggegummi, plastre og sprays. En motivationsfaktor kan være at overveje de negative virkninger, som rygning kan have på dine omgivelser og din krop.